38 तरीके आपका अभ्यास आपके जीवन को बेहतर बना सकता है

यदि आप एक भावुक योग व्यवसायी हैं, तो आपने शायद योग के लाभों पर ध्यान दिया होगा। हो सकता है कि आप बेहतर सो रहे हों या कम सर्दी हो रही हो या बस अधिक आराम और आराम महसूस कर रहे हों। लेकिन अगर आपने कभी किसी नौसिखिया को योग के लाभों के बारे में बताने की कोशिश की है, तो आप पाएंगे कि “यह प्राण के प्रवाह को बढ़ाता है” या “यह आपकी रीढ़ की हड्डी में ऊर्जा लाता है” जैसे स्पष्टीकरण बहरे या संदेहजनक कानों पर पड़ते हैं।

जैसा कि होता है, पश्चिमी विज्ञान कुछ ठोस सुराग प्रदान करना शुरू कर रहा है कि योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दर्द और पीड़ा को ठीक करने और बीमारी को दूर रखने के लिए कैसे काम करता है। एक बार जब आप उन्हें समझ लेते हैं, तो आपको अपनी चटाई पर कदम रखने के लिए और भी अधिक प्रेरणा मिलेगी, और अगली बार जब कोई आपसे पूछेगा कि आप अपनी चटाई पर समय क्यों बिताते हैं, तो आप शायद इतना जुबान से बंधा हुआ महसूस नहीं करेंगे।

मैंने योग के लाभों का अनुभव कैसे किया

मैंने स्वयं योग की उपचार शक्ति को बहुत ही वास्तविक रूप से अनुभव किया है। योग चिकित्सा की जांच के लिए 2002 में भारत यात्रा से कुछ सप्ताह पहले, मैंने अपने दाहिने हाथ में सुन्नता और झुनझुनी विकसित की। पहले ब्रेन ट्यूमर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी डरावनी चीजों पर विचार करने के बाद, मुझे पता चला कि लक्षणों का कारण थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम था, मेरी गर्दन और छाती में एक तंत्रिका रुकावट।

असुविधाजनक लक्षणों के बावजूद, मुझे एहसास हुआ कि मेरी यात्रा के दौरान मेरी स्थिति कितनी उपयोगी हो सकती है। विभिन्न योग चिकित्सा केंद्रों का दौरा करते हुए, मैं खुद को उन विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा मूल्यांकन और उपचार के लिए प्रस्तुत करता जिन्हें मैंने निरीक्षण करने की व्यवस्था की थी। मैं उनके सुझावों की कोशिश कर सकता था और देख सकता था कि मेरे लिए क्या काम करता है। हालांकि यह वास्तव में एक नियंत्रित वैज्ञानिक प्रयोग नहीं था, मैं जानता था कि इस तरह की व्यावहारिक शिक्षा मुझे ऐसी चीजें सिखा सकती है जो मैं अन्यथा नहीं समझ सकता।

मेरा प्रयोग रोशन करने वाला साबित हुआ। बैंगलोर के बाहर विवेकानंद आश्रम में, एस. नागरत्ना, एमडी, ने सांस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जिसमें मैंने प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को अपने दाहिने ऊपरी छाती में लाने की कल्पना की। अन्य चिकित्सा में आसन, प्राणायाम, ध्यान, जप, दर्शन पर व्याख्यान और विभिन्न क्रिया शामिल हैं(आंतरिक सफाई अभ्यास)। चेन्नई में कृष्णमाचार्य योग मंदिरम में और एजी मोहन और उनकी पत्नी, इंद्र से, जो चेन्नई के बाहर अभ्यास करते हैं, मुझे कहा गया था कि सांस के साथ समन्वित कोमल आसन के पक्ष में सलम्बा सिरसाना (हेडस्टैंड) और सलंबा सर्वांगासन (कंधे के नीचे) का अभ्यास करना बंद कर दें। . पुणे में, एक चिकित्सा चिकित्सक, एसवी करंदीकर ने मेरी रीढ़ पर कर्षण लाने के लिए रस्सियों और बेल्ट के साथ अभ्यासों की सिफारिश की और अभ्यासों ने मुझे अपने ऊपरी हिस्से को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग करना सिखाया।

भारत में मैंने जो तकनीक सीखी, संयुक्त राज्य में शिक्षकों से सलाह, और मेरी खुद की खोज के लिए धन्यवाद, मेरी छाती पहले से कहीं अधिक लचीली है, मेरी मुद्रा में सुधार हुआ है, और एक वर्ष से अधिक समय से, मैं मुक्त हूं लक्षण।

38 तरीके योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

मेरे अनुभव ने मुझे भारत के साथ-साथ पश्चिम में एकत्र किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों को पहचानने और समझाने के लिए प्रेरित किया कि कैसे योग बीमारी को रोक सकता है और आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है। जो मुझे मिला वह यहां है।

1. आपके लचीलेपन में सुधार करता है

 Improves your flexibility

बेहतर लचीलापन योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू पाएंगे, कोई बात नहीं, बैकबेंड करें। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप धीरे-धीरे ढीलेपन को देखेंगे, और अंततः असंभव लगने वाले पोज़ संभव हो जाएंगे। आप शायद यह भी देखेंगे कि दर्द और पीड़ा गायब होने लगती है। यह कोई संयोग नहीं है। जांघ और पिंडली की हड्डियों के अनुचित संरेखण के कारण तंग कूल्हे घुटने के जोड़ पर दबाव डाल सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग से काठ का रीढ़ की हड्डी चपटी हो सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन में अनम्यता, खराब मुद्रा का कारण बन सकती है।

2. मांसपेशियों की ताकत बनाता है

Builds muscle strength

मजबूत मांसपेशियां अच्छी दिखने से ज्यादा कुछ करती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं, और बुजुर्ग लोगों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत बनाते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप अभी-अभी जिम गए हैं और वजन उठाया है, तो आप लचीलेपन की कीमत पर ताकत बना सकते हैं।

3. आपके आसन को पूर्ण करता है

आपका सिर बॉलिंग बॉल की तरह है- बड़ा, गोल और भारी। जब यह सीधे एक सीधी रीढ़ पर संतुलित होता है, तो इसे सहारा देने के लिए आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को बहुत कम काम लगता है। हालाँकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएँ, और आप उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर दें। आगे की ओर झुकी हुई उस बॉलिंग बॉल को दिन में आठ या 12 घंटे पकड़ें और इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप थके हुए हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है। खराब मुद्रा से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। जैसे ही आप झुकते हैं, आपका शरीर आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में सामान्य आवक वक्रों को समतल करके क्षतिपूर्ति कर सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी में दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

4. कार्टिलेज और जोड़ों को टूटने से रोकता है

हर बार जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति के माध्यम से ले जाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने या उपास्थि के “निचोड़ने और भिगोने” वाले क्षेत्रों द्वारा विकलांगता को कम करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि एक स्पंज की तरह है; यह तभी ताजा पोषक तत्व प्राप्त करता है जब इसका द्रव निचोड़ा जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उचित भरण-पोषण के बिना, उपास्थि के उपेक्षित क्षेत्र अंततः खराब हो सकते हैं, जिससे अंतर्निहित हड्डी जैसे घिसे-पिटे ब्रेक पैड उजागर हो जाते हैं।

5. आपकी रीढ़ की रक्षा करता है

स्पाइनल डिस्क – कशेरुकाओं के बीच शॉक एब्जॉर्बर जो नसों को हर्नियेट और संपीड़ित कर सकते हैं – आंदोलन को तरस सकते हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे उन्हें अपने पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आपके पास बहुत सारे बैकबेंड, फॉरवर्ड बेंड और ट्विस्ट के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आसन अभ्यास है, तो आप अपने डिस्क को लचीला रखने में मदद करेंगे। दीर्घकालिक लचीलापन योग का एक ज्ञात लाभ है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है।

6. आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर करता है

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि भारोत्तोलन व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है। योग में कई आसनों के लिए आवश्यक है कि आप अपना वजन खुद उठाएं। और कुछ, जैसे अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) और उर्ध्वा मुख संवासन (अपवर्ड-फेसिंग डॉग), हाथ की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर के लिए कमजोर होते हैं

7. आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है

योग से आपका खून बहता है। अधिक विशेष रूप से, योग में आप जो विश्राम अभ्यास सीखते हैं, वह आपके परिसंचरण में मदद कर सकता है, विशेष रूप से आपके हाथों और पैरों में। योग से आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी मिलती है, जो परिणामस्वरूप बेहतर कार्य करती है। ट्विस्टिंग पोज़ को आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त को बाहर निकालने के लिए माना जाता है और ट्विस्ट जारी होने के बाद ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रवाहित होने देता है। उल्टे पोज़, जैसे कि हेडस्टैंड, अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड), और शोल्डरस्टैंड, पैरों और श्रोणि से शिरापरक रक्त को वापस हृदय में प्रवाहित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जहां इसे फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजनयुक्त होने के लिए पंप किया जा सकता है। यह मदद कर सकता है अगर आपके पैरों में दिल या गुर्दे की समस्याओं से सूजन है। योग हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को भी बढ़ाता है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाते हैं। और यह प्लेटलेट्स को कम चिपचिपा बनाकर और रक्त में थक्के को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के स्तर को कम करके रक्त को पतला करता है। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक में कमी आ सकती है क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन हत्यारों का कारण होते हैं।

8. आपके लसीकाओं को बाहर निकालता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और खींचते हैं, अंगों को इधर-उधर घुमाते हैं, और योग मुद्राओं से अंदर और बाहर आते हैं, तो आप लसीका (प्रतिरक्षा कोशिकाओं से भरपूर एक चिपचिपा द्रव) के जल निकासी को बढ़ाते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से लड़ने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और सेलुलर कामकाज के विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों के निपटान में मदद करता है।

9. आपके हृदय गति को बढ़ाता है

जब आप नियमित रूप से अपनी हृदय गति को एरोबिक श्रेणी में लाते हैं, तो आप दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं और अवसाद को दूर कर सकते हैं। जबकि सभी योग एरोबिक नहीं होते हैं, यदि आप इसे जोर से करते हैं या प्रवाह या अष्टांग कक्षाएं लेते हैं, तो यह आपके हृदय गति को एरोबिक रेंज में बढ़ा सकता है। लेकिन योगाभ्यास भी जो आपके हृदय गति को इतना अधिक नहीं बढ़ाते हैं, हृदय की कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि योग अभ्यास आराम दिल की दर को कम करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, और व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा में सुधार कर सकता है-बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग के सभी प्रतिबिंब। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों को केवल प्राणायाम पढ़ाया जाता था, वे कम ऑक्सीजन में अधिक व्यायाम कर सकते थे।

10. आपका रक्तचाप गिराता है

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको योग से लाभ हो सकता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द लैंसेट में प्रकाशित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के दो अध्ययनों ने सवासना (कॉर्पस पोज़) के प्रभावों की तुलना केवल एक सोफे पर लेटने से की। तीन महीनों के बाद, सवासना सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) में 26-बिंदु की गिरावट और डायस्टोलिक रक्तचाप में 15-बिंदु की गिरावट के साथ जुड़ा था (नीचे की संख्या- और प्रारंभिक रक्तचाप जितना अधिक होगा, उतनी ही बड़ी गिरावट।

11. आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। अगर यह ज्यादा नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें। आम तौर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां एक तीव्र संकट के जवाब में कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा देती है। यदि संकट के बाद भी आपके कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं। कोर्टिसोल की अस्थायी वृद्धि लंबी अवधि की याददाश्त में मदद करती है, लेकिन लंबे समय तक उच्च स्तर स्मृति को कमजोर करता है और इससे मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कोर्टिसोल को प्रमुख अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को निकालता है और नई हड्डी के बिछाने में हस्तक्षेप करता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जोड़ा गया है। चूहों में, उच्च कोर्टिसोल के स्तर के कारण शोधकर्ता “भोजन चाहने वाले व्यवहार” कहते हैं (जिस तरह से आप परेशान, क्रोधित या तनावग्रस्त होने पर आपको खाने के लिए प्रेरित करते हैं)।

12. आपको खुश करता है

दु: खी महसूस करना? कमल में बैठो। बेहतर अभी तक, बैकबेंड में उठें या किंग डांसर पोज़ में रॉयली से चढ़ें। हालांकि यह इतना आसान नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार योग अभ्यास से अवसाद में सुधार हुआ और सेरोटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और मोनोमाइन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में, रिचर्ड डेविडसन, पीएच.डी. ने पाया कि बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ने ध्यान करने वालों में बढ़ी हुई गतिविधि दिखाई, एक ऐसी खोज जो खुशी के उच्च स्तर और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह से संबंधित है। समर्पित, लंबी अवधि के चिकित्सकों में अधिक नाटकीय बाएं तरफा सक्रियण पाया गया।

13. एक स्वस्थ जीवन शैली मिली

ज्यादा घूमें, कम खाएं- यह बहुत से डाइटर्स की कहावत है। योग दोनों मोर्चों पर मदद कर सकता है। एक नियमित अभ्यास से आपको गति मिलती है और कैलोरी बर्न होती है और आपके अभ्यास के आध्यात्मिक और भावनात्मक आयाम आपको किसी भी खाने और वजन की समस्याओं को गहरे स्तर पर संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। योग आपको अधिक जागरूक भक्षक बनने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। योग के लाभों में से एक यह है कि अभ्यास आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में कैसे प्रतिध्वनित होते हैं।

14. रक्त शर्करा को कम करता है

योग रक्त शर्करा और एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरह से रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन घटाने को प्रोत्साहित करके और इंसुलिन के प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करके। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, और आप मधुमेह की जटिलताओं जैसे कि दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन के जोखिम को कम करते हैं।

15. आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति और यहां तक ​​कि आईक्यू स्कोर में सुधार होता है। जो लोग ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, वे समस्याओं को हल करने और जानकारी प्राप्त करने और याद करने की क्षमता को बेहतर ढंग से प्रदर्शित करते हैं – शायद इसलिए कि वे अपने विचारों से कम विचलित होते हैं, जो एक अंतहीन टेप लूप की तरह बार-बार खेल सकते हैं।

16. आपके सिस्टम को आराम देता है

योग आपको आराम करने, अपनी सांस को धीमा करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, संतुलन को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करता है। उत्तरार्द्ध शांत और दृढ है; यह श्वास और हृदय गति को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, और आंतों और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है-जिसमें हर्बर्ट बेन्सन, एमडी, विश्राम प्रतिक्रिया कहते हैं।

17. आपके संतुलन में सुधार करता है

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से प्रोप्रियोसेप्शन (यह महसूस करने की क्षमता कि आपका शरीर क्या कर रहा है और अंतरिक्ष में कहाँ है) को बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है। खराब पॉश्चर या खराब मूवमेंट पैटर्न वाले लोगों में आमतौर पर खराब प्रोप्रियोसेप्शन होता है, जिसे घुटने की समस्याओं और पीठ दर्द से जोड़ा गया है। बेहतर संतुलन का मतलब कम गिरना हो सकता है। बुजुर्गों के लिए, यह अधिक स्वतंत्रता में तब्दील हो जाता है और नर्सिंग होम में प्रवेश में देरी होती है या कभी भी एक में प्रवेश नहीं करती है। हममें से बाकी लोगों के लिए, ट्री पोज़ जैसी मुद्राएँ हमें चटाई पर और बाहर कम लड़खड़ाहट का एहसास करा सकती हैं।

18. आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है

कुछ उन्नत योगी अपने शरीर को असाधारण तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं, जिनमें से कई तंत्रिका तंत्र द्वारा मध्यस्थ होते हैं। वैज्ञानिकों ने ऐसे योगियों की निगरानी की है जो असामान्य हृदय ताल को प्रेरित कर सकते हैं, विशिष्ट मस्तिष्क-तरंग पैटर्न उत्पन्न कर सकते हैं, और ध्यान तकनीक का उपयोग करके अपने हाथों का तापमान 15 डिग्री फ़ारेनहाइट बढ़ा सकते हैं। यदि वे ऐसा करने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं, तो शायद आप अपने श्रोणि में रक्त के प्रवाह में सुधार करना सीख सकते हैं यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या जब आपको नींद आने में परेशानी हो रही हो तो आराम करने के लिए प्रेरित करें।

19. आपके अंगों में तनाव मुक्त करता है

क्या आपने कभी अपने आप को टेलीफोन या स्टीयरिंग व्हील को डेथ ग्रिप के साथ पकड़े हुए या कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते समय अपना चेहरा रगड़ते हुए देखा है? इन अचेतन आदतों से पुराना तनाव, मांसपेशियों में थकान और कलाई, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे में दर्द हो सकता है, जिससे तनाव बढ़ सकता है और आपका मूड खराब हो सकता है। जैसा कि आप योग का अभ्यास करते हैं, आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आप तनाव कहाँ रखते हैं: यह आपकी जीभ, आपकी आंखों या आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में हो सकता है। यदि आप बस ट्यून करते हैं, तो आप जीभ और आंखों में कुछ तनाव मुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स, ट्रेपेज़ियस और नितंबों जैसी बड़ी मांसपेशियों के साथ, उन्हें आराम करने का तरीका सीखने में वर्षों लग सकते हैं।

20. आपको गहरी नींद में मदद करता है

उत्तेजना अच्छी है, लेकिन इसकी अधिकता तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। योग आधुनिक जीवन की भागदौड़ से मुक्ति दिला सकता है। पुनर्स्थापनात्मक आसन, योग निद्रा (निर्देशित विश्राम का एक रूप), शवासन, प्राणायाम और ध्यान , प्रत्याहार को प्रोत्साहित करते हैं, जो इंद्रियों की ओर मुड़ते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के लिए डाउनटाइम प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास का एक अन्य उप-उत्पाद बेहतर नींद है – जिसका अर्थ है कि आप कम थके हुए और तनावग्रस्त होंगे और दुर्घटनाओं की संभावना कम होगी। नींद योग के प्रमुख लाभों में से एक है जिसे लगभग हर अभ्यासी अनुभव कर सकता है, चाहे उनका कौशल स्तर कुछ भी हो।

21. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है

आसन और प्राणायाम शायद प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं, लेकिन, अब तक, इस क्षेत्र में ध्यान का सबसे मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जरूरत पड़ने पर इसे बढ़ाता है (उदाहरण के लिए, एक वैक्सीन के जवाब में एंटीबॉडी का स्तर बढ़ाना) और जरूरत पड़ने पर इसे कम करना (उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून में अनुपयुक्त आक्रामक प्रतिरक्षा समारोह को कम करना) सोरायसिस जैसी बीमारी)।

22. आपके फेफड़ों को सांस लेने के लिए जगह देता है

योगी अधिक मात्रा में कम सांस लेते हैं, जो शांत और अधिक कुशल दोनों है। द लैंसेट में प्रकाशित 1998 के एक अध्ययन में कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर के कारण फेफड़ों की समस्या वाले लोगों को “पूर्ण श्वास” के रूप में जानी जाने वाली एक योगिक तकनीक सिखाई गई। एक महीने के बाद, उनकी औसत श्वसन दर 13.4 सांस प्रति मिनट से घटकर 7.6 हो गई। इस बीच, उनकी व्यायाम क्षमता में काफी वृद्धि हुई, जैसा कि उनके रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति में हुआ था। इसके अलावा, योग को फेफड़ों के कार्य के विभिन्न उपायों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें सांस की अधिकतम मात्रा और साँस छोड़ने की दक्षता शामिल है।

योग नाक के माध्यम से सांस लेने को भी बढ़ावा देता है, जो हवा को फिल्टर करता है, इसे गर्म करता है (ठंडी, शुष्क हवा संवेदनशील लोगों में अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है), और इसे नम करती है, पराग और गंदगी को हटाती है और अन्य चीजें जो आप चाहते हैं अपने फेफड़ों में मत लो।

23. आईबीएस और अन्य पाचन समस्याओं को रोकता है

अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज – इन सभी को तनाव से बढ़ाया जा सकता है। इसलिए यदि आप कम तनाव लेते हैं, तो आपको कम नुकसान होगा। योग, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, कब्ज को कम कर सकता है – और सैद्धांतिक रूप से कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है – क्योंकि शरीर को हिलाने से भोजन और अपशिष्ट उत्पादों को आंतों के माध्यम से अधिक तेजी से परिवहन की सुविधा मिलती है। और, हालांकि इसका वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, योगियों को संदेह है कि सिस्टम के माध्यम से कचरे को स्थानांतरित करने में घुमा देने वाले पोज़ फायदेमंद हो सकते हैं।

24. आपको मन की शांति देता है

योग क्या है? शुरुआती के लिए एक गाइड
24. आपको मन की शांति देता है

पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार योग मन के उतार-चढ़ाव को शांत करता है। दूसरे शब्दों में, यह निराशा, अफसोस, क्रोध, भय और इच्छा के मानसिक चक्रों को धीमा कर देता है जो तनाव का कारण बन सकते हैं। और चूंकि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल है – माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, एमएस, एक्जिमा, उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे तक – यदि आप अपने दिमाग को शांत करना सीखते हैं, तो आप लंबे और स्वस्थ रहने की संभावना रखते हैं।

25. आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है

हम में से बहुत से लोग पुराने कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं। यदि आप इसे नकारात्मक रूप से संभालते हैं – ड्रग्स लेते हैं, अधिक खाते हैं, बहुत मेहनत करते हैं, चारों ओर सोते हैं – तो आप शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से खराब स्वास्थ्य की कीमत चुका सकते हैं। यदि आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं और योग का अभ्यास करते हैं, तो आप शुरू में संक्षिप्त झलक में और बाद में अधिक निरंतर विचारों में महसूस करेंगे कि आप योग्य हैं या, जैसा कि योग दर्शन सिखाता है, कि आप ईश्वर की अभिव्यक्ति हैं। यदि आप आत्म-परीक्षा और बेहतरी के इरादे से नियमित रूप से अभ्यास करते हैं – न कि केवल एक एरोबिक्स वर्ग के विकल्प के रूप में – तो आप स्वयं के एक अलग पक्ष तक पहुँच सकते हैं। आप कृतज्ञता, सहानुभूति और क्षमा की भावनाओं के साथ-साथ इस भावना का अनुभव करेंगे कि आप किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हैं। जबकि बेहतर स्वास्थ्य आध्यात्मिकता का लक्ष्य नहीं है, यह अक्सर एक उप-उत्पाद होता है, जैसा कि बार-बार वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा प्रलेखित किया गया है।

26. आपके दर्द को कम करता है

योग आपके दर्द को कम कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान, या दोनों के संयोजन से गठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों वाले लोगों में दर्द कम होता है। जब आप अपने दर्द को दूर करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, आप सक्रिय होने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और आपको उतनी दवा की आवश्यकता नहीं होती है।

27. आपको आंतरिक शक्ति देता है

योग आपके जीवन में बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, यही इसकी सबसे बड़ी ताकत हो सकती है। तपस, “गर्मी” के लिए संस्कृत शब्द आग है, वह अनुशासन जो योग अभ्यास को बढ़ावा देता है और जो नियमित अभ्यास बनाता है। जड़ता को दूर करने और निष्क्रिय आदतों को बदलने के लिए आपके द्वारा विकसित किए गए तप को आपके शेष जीवन तक बढ़ाया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि चीजों को बदलने के लिए कोई विशेष प्रयास किए बिना, आप बेहतर खाना शुरू करते हैं, अधिक व्यायाम करते हैं, या अंत में वर्षों के असफल प्रयासों के बाद धूम्रपान छोड़ देते हैं।

28. आपको मार्गदर्शन से जोड़ता है

अच्छे योग शिक्षक आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। असाधारण लोग आपको मुद्राओं के माध्यम से मार्गदर्शन करने से कहीं अधिक करते हैं। वे आपकी मुद्रा को समायोजित कर सकते हैं, गेज कर सकते हैं कि आपको कब और अधिक गहराई तक जाना चाहिए या पीछे हटना चाहिए, करुणा के साथ कठिन सत्य प्रदान करना चाहिए, आपको आराम करने में मदद करनी चाहिए, और आपके अभ्यास को बढ़ाना और वैयक्तिकृत करना चाहिए। एक शिक्षक के साथ एक सम्मानजनक संबंध आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

29. आपको नशा मुक्त रखने में मदद करता है

यदि आपकी दवा कैबिनेट किसी फार्मेसी की तरह दिखती है, तो शायद योग का प्रयास करने का समय आ गया है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह और जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के अध्ययन से पता चला है कि योग ने उन्हें दवाओं की खुराक कम करने और कभी-कभी पूरी तरह से दूर करने में मदद की। कम दवा लेने के फायदे? आप कम पैसा खर्च करेंगे, और आपको साइड इफेक्ट होने और खतरनाक ड्रग इंटरैक्शन का जोखिम कम होने की संभावना है। (किसी भी निर्धारित दवाओं को रोकने या बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)

30. परिवर्तन के लिए जागरूकता पैदा करता है

योग और ध्यान जागरूकता का निर्माण करते हैं। और आप जितने अधिक जागरूक होंगे, क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से मुक्त होना उतना ही आसान होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि पुराने क्रोध और शत्रुता का दिल के दौरे से उतना ही गहरा संबंध है जितना कि धूम्रपान, मधुमेह और ऊंचा कोलेस्ट्रॉल। योग करुणा और अंतर्संबंध की भावनाओं को बढ़ाकर और तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को कम करता प्रतीत होता है। यह आपके अपने जीवन के नाटक से पीछे हटने, बुरी खबरों या परेशान करने वाली घटनाओं के सामने स्थिर रहने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है। जब भी आपको आवश्यकता हो तब भी आप जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं – और इस बात के प्रमाण हैं कि योग प्रतिक्रिया समय को गति देता है – लेकिन आप अपने और दूसरों के लिए दुख को कम करते हुए अधिक विचारशील दृष्टिकोण चुनने के लिए उस विभाजन को ले सकते हैं।

31. आपके रिश्तों को लाभ

प्यार सभी को जीत नहीं सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से उपचार में सहायता कर सकता है। स्वास्थ्य और उपचार में सुधार के लिए मित्रों, परिवार और समुदाय के भावनात्मक समर्थन की खेती करना बार-बार प्रदर्शित किया गया है। एक नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा और अधिक समता विकसित करने में मदद करता है। योग दर्शन के साथ-साथ दूसरों को नुकसान से बचने, सच बोलने और केवल वही लेने पर जोर दिया जाता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है, इससे आपके कई रिश्तों में सुधार हो सकता है।

32. आपके साइनस को शांत करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करता है

योग की मूल बातें—आसन, प्राणायाम, और ध्यान—सभी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं, लेकिन योग टूलबॉक्स में और भी बहुत कुछ है। जप करने पर विचार करें। यह लंबे समय तक साँस छोड़ने की प्रवृत्ति रखता है, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की ओर ले जाता है। जब एक समूह में किया जाता है, तो नामजप एक विशेष रूप से शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकता है। स्वीडन के करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि गुनगुनाती आवाजें – जैसे ओम का जाप करते समय की जाती हैं – साइनस को खोलती हैं और जल निकासी की सुविधा प्रदान करती हैं।

33. आपके मन की आंखों में आपके शरीर की चिकित्सा का मार्गदर्शन करता है (योग के मानसिक लाभ)

यदि आप अपने मन की आंखों में एक छवि पर विचार करते हैं, जैसा कि आप योग निद्रा और अन्य अभ्यासों में करते हैं, तो आप अपने शरीर में परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि निर्देशित इमेजरी ने पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम किया, सिरदर्द की आवृत्ति को कम किया और कैंसर और एचआईवी वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया।

34. एलर्जी और वायरस को दूर रखता है

क्रिया, या सफाई अभ्यास, योग का एक अन्य तत्व है। इनमें तेजी से सांस लेने के व्यायाम से लेकर आंतों की आंतरिक सफाई तक सब कुछ शामिल है। जल नेति, जिसमें नमक के पानी से नाक के मार्ग को धीरे से धोना पड़ता है, नाक से पराग और वायरस को हटाता है, बलगम को बनने से रोकता है और साइनस को बाहर निकालने में मदद करता है।

35. दूसरों की सेवा करने में आपकी मदद करता है

कर्म योग (दूसरों की सेवा) योग दर्शन का अभिन्न अंग है। और जबकि आप दूसरों की सेवा करने के लिए इच्छुक नहीं हो सकते हैं, यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वृद्ध लोगों ने स्वेच्छा से प्रति सप्ताह एक घंटे से थोड़ा कम समय दिया, उनके सात साल बाद जीवित रहने की संभावना तीन गुना थी। दूसरों की सेवा करना आपके जीवन को अर्थ दे सकता है, और जब आप देखते हैं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं तो आपकी समस्याएं इतनी कठिन नहीं लग सकती हैं।

36. आत्म देखभाल को प्रोत्साहित करता है

अधिकांश पारंपरिक चिकित्सा में, अधिकांश रोगी देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होते हैं। योग में, आप अपने लिए जो करते हैं वह मायने रखता है। योग आपको बदलने में मदद करने के लिए उपकरण देता है, और जब आप पहली बार अभ्यास करने की कोशिश करते हैं तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि जितना अधिक आप अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ होगा। इसका परिणाम तीन चीजों में होता है: आप अपनी देखभाल में शामिल हो जाते हैं, आप पाते हैं कि आपकी भागीदारी आपको परिवर्तन को प्रभावित करने की शक्ति देती है, और यह देखते हुए कि आप परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं, आपको आशा देता है। और आशा स्वयं ठीक हो सकती है।

37. आपके संयोजी ऊतक का समर्थन करता है

जैसा कि आप सभी तरह से पढ़ते हैं कि योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, आपने शायद बहुत अधिक ओवरलैप देखा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तीव्रता से आपस में जुड़े हुए हैं। अपनी मुद्रा बदलें और आप जिस तरह से सांस लेते हैं उसे बदल दें। अपनी श्वास को बदलें और आप अपना तंत्रिका तंत्र बदलें। यह योग के महान पाठों में से एक है: सब कुछ जुड़ा हुआ है – आपका हिपबोन आपके टखने की हड्डी से, आप अपने समुदाय से, आपका समुदाय दुनिया से। योग को समझने के लिए यह अंतर्संबंध महत्वपूर्ण है। यह समग्र प्रणाली एक साथ कई तंत्रों में टैप करती है जिनमें योगात्मक और यहां तक ​​​​कि गुणक प्रभाव भी होते हैं। यह तालमेल उन सभी का सबसे महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है जो योग ठीक करता है।

38. परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए प्लेसबो प्रभाव का उपयोग करता है

सिर्फ यह विश्वास करना कि आप बेहतर होंगे, आपको बेहतर बना सकता है। दुर्भाग्य से, कई पारंपरिक वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यदि कोई चीज प्लेसीबो प्रभाव को प्राप्त करके काम करती है, तो इसकी कोई गिनती नहीं है। लेकिन अधिकांश रोगी केवल बेहतर होना चाहते हैं, इसलिए यदि आप किसी मंत्र का जाप करते हैं – जैसे आप योग कक्षा की शुरुआत या अंत में या पूरे ध्यान के दौरान या अपने दिन के दौरान कर सकते हैं – उपचार की सुविधा देता है, भले ही यह सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव हो, क्यों नहीं करते?

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