5 गलतियाँ जो एक शुरुआती Contortion करने वाले करते हैं

बहुत से लोग लचीलेपन से शुरुआत करते हैं और एक गर्भपातवादी बनने की उनकी यात्रा इसी तरह के मुद्दों के चयन से पीड़ित लगती है। शांत और प्रभावशाली दिखने वाली सभी चीजों में अपना दिमाग लगाना आसान है – यह एक प्रतियोगिता नहीं है, जब अंततः यदि आप सही तरीके से तैयारी नहीं करते हैं, तो एक शुरुआती गर्भपातकर्ता के रूप में अंततः लंबे समय में हार जाएगा।

आप एक शुरुआती गर्भनिरोधक हैं लेकिन आप शुरुआत में शुरू नहीं करना चाहते हैं।

हम जीवन में जो कुछ भी करते हैं वह प्रगति पर आधारित होता है। रेंगना, चलना, दौड़ना। आप पहली बार जिम नहीं जाते हैं, 200 किग्रा के साथ एक बारबेल लोड करें और इसे स्क्वाट करने के लिए जाएं? लचीलापन बिल्कुल वैसा ही है, खासकर जब गर्भपात के लिए प्रशिक्षण की बात आती है। आप जहां होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए आपको अपने गर्भपात को सही ढंग से आगे बढ़ाना होगा।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और आप कोई वास्तविक मुद्रा नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, अपनी नींव बनाना शुरू करें. मुझे पता है कि यह उबाऊ है और यह उस चेस्टस्टैंड जितना अच्छा नहीं दिखता है जिस पर आप काम करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह बाद में लाभांश का भुगतान करेगा।

संरेखण जैसी चीजों के बारे में सोचते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको सुरक्षित रखने के साथ-साथ आपकी प्रगति में मदद करने के लिए कई गर्भपातवादी पोज़ को आपके अभ्यास में अच्छे संरेखण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों को चौकोर रखना, उदाहरण के लिए, बहुत महत्वपूर्ण है।

आप बहुत सारे प्रश्न पूछते हैं, लेकिन आपने अभी तक खींचना शुरू नहीं किया है।

प्रश्न पूछना बहुत अच्छा है, और मैं आपको अपने अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए अपने से अधिक उन्नत लोगों के प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। हालाँकि, एक बिंदु है जहाँ आपको बस वहाँ गोता लगाना है और व्यावहारिक रूप से सीखना शुरू करना है। आखिर इसे अभ्यास नहीं अध्ययन कहा जाता है। एक गर्भनिरोधक बनने के लिए प्रशिक्षण के बारे में सबसे सुखद चीजों में से एक यह पता लगाना है कि आपका शरीर अपने विशिष्ट तरीके से कैसे काम करता है (हर कोई अलग है!) एक बार जब आप अपने बेल्ट के तहत कुछ वास्तविक प्रशिक्षण समय प्राप्त कर लेते हैं तो आप प्रश्न पूछने के लिए एक बेहतर जगह पर होते हैं, क्योंकि आप बेहतर समझ हासिल करना शुरू कर देंगे कि आपका शरीर विभिन्न अभ्यासों में कैसे काम करता है।

आप गर्भपात प्रशिक्षण को स्मार्ट तरीके से नहीं अपनाते हैं

यह वास्तव में आपकी गलती नहीं है, आपने अभी शुरुआत की है और आप वास्तव में सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं। खासकर यदि आपने पहले कभी शारीरिक गतिविधि में उद्यम नहीं किया है, या कम से कम किसी ऐसी चीज में नहीं है जिसमें मुख्य घटक के रूप में लचीलापन हो। कुछ ऐसा जो समय और समर्पण के साथ आता है, वह यह है कि आप सीखना शुरू करते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और चीजों पर प्रतिक्रिया करता है, दुर्भाग्य से इसमें बस इतना समय लगता है।

तो अगर आप वास्तव में नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं तो आप स्मार्ट ट्रेन कैसे करते हैं? आप चीजों को धीरे-धीरे लेते हैं और चीजों को तार्किक तरीके से एक्सप्लोर करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप विभाजन जैसे बुनियादी कौशल पर शुरुआत कर रहे हों, इससे पहले कि आप उन्हें करने की कोशिश में सीधे कूदें, घटक भागों को देखें और उन अभ्यासों के बारे में सोचें जो आपको इन भागों को प्रशिक्षित करने के लिए करने की आवश्यकता हो सकती है। आपके हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स का उपयोग करके स्प्लिट्स को पूरा किया जाता है, इसलिए ये ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।

सही सवाल पूछना नहीं जानता

फिर, यह समय के साथ आता है – आप उस चीज़ के बारे में नहीं पूछ सकते जो आप नहीं जानते हैं, है ना? यहां तक ​​​​कि अगर आप नहीं जानते कि आप किस बारे में पूछ रहे हैं, तो यह मायने रखता है कि आप किस तरह से पूछते हैं। उदाहरण के लिए:

“क्या आप कोई अच्छा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जानते हैं?”

यह इतना खुला प्रश्न है कि यह शायद ही पूछने या जवाब देने लायक है। आप क्या हासिल करने का प्रयास कर रहे हैं? वर्तमान में आपकी क्षमता का स्तर कहाँ है? क्या आपने पहले कुछ कोशिश की है? क्या कुछ काम नहीं कर रहा है, या क्या आपको सचमुच पता नहीं है कि कहां से शुरू करें? इतने सारे अज्ञात!

एक बेहतर उदाहरण होगा:

“मैं एक पूर्ण शुरुआत कर रहा हूं और मैंने अपने फ्रंट स्प्लिट्स पर काम करने की कोशिश करना शुरू कर दिया है, मैंने कुछ हिस्सों को ऑनलाइन पाया है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि वे मेरे लिए सबसे अच्छे हैं या नहीं। मैंने उदाहरण शामिल किए हैं।”

यह पूछने का एक बेहतर तरीका है क्योंकि आपने अपना इरादा निर्धारित कर लिया है, हम जानते हैं कि आप किस स्तर के हैं और आपने उदाहरण प्रदान किए हैं – तस्वीरों के रूप में सर्वश्रेष्ठ। इससे आप जिससे भी पूछ रहे हैं उसके पास आपको एक उपयोगी उत्तर देने के लिए पर्याप्त जानकारी है।

अपनी ताकत पर काम करना, न कि अपनी कमजोरियों पर

शुरुआती लोगों के लिए यह कुछ अनोखा है, हालांकि शुरुआत से ही उत्पादक आदतों का निर्माण करना एक अच्छा विचार है। यहां तक ​​​​कि अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो आपके पास ऐसे क्षेत्र हो सकते हैं जिनकी ओर आप स्वाभाविक रूप से झुकाव रखते हैं। विभाजित करने की जन्मजात क्षमता, एक अच्छा पुल बनाने या विशेष रूप से खुले कंधे जैसी चीजें निश्चित फायदे हैं। हालाँकि, ये बहुत जल्दी आपके प्रशिक्षण का केंद्र बन सकते हैं क्योंकि प्रशिक्षण के कुछ अन्य पहलुओं, जैसे कंडीशनिंग, या नींव के लचीलेपन के एक निश्चित पहलू की तुलना में यह आपके लिए आसान है, जिस पर आपको काम करना चाहिए।

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