टहलना और दौड़ना कुछ सबसे आम व्यायाम हैं जिनका लोग अक्सर अभ्यास करते हुए देखे जाते हैं। जॉगिंग और दौड़ना बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए आरामदायक व्यायाम हैं। जॉगिंग और रनिंग कार्डियो एक्सरसाइज के प्रकार हैं। इस तरह के व्यायाम से लोगों को संतुष्टि और आनंद मिलता है। यह लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
दौड़ना और टहलना आपके जोड़ों को मजबूत रखने में मदद करता है। इससे गठिया की संभावना कम हो जाती है, खासकर अधिक उम्र के लोगों में। चूंकि इन अभ्यासों के लिए उच्च शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, इससे आपके हृदय की उच्च पंपिंग होती है, और रक्त का प्रवाह अधिक सुचारू रूप से होता है। दौड़ना और टहलना सबसे अच्छा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के रूप में जाना जाता है।
जॉगिंग बनाम रनिंग
जॉगिंग और रनिंग के बीच मुख्य अंतर यह है कि जॉगिंग एक कम गहन व्यायाम है जहां आपकी गति 6 किमी प्रति घंटे से कम होती है। दूसरी ओर, दौड़ना एक अत्यधिक तीव्र व्यायाम है और आमतौर पर जॉगिंग की तुलना में तेज़ होता है जिसमें 6 किमी प्रति घंटे से अधिक की गति की आवश्यकता होती है।
जॉगिंग एक प्रकार की धीमी गति से दौड़ना है। इसे ट्रोटिंग के नाम से भी जाना जाता है। जॉगिंग आमतौर पर लंबी दूरी और अधिक अवधि के लिए पसंद की जाती है। इसका मुख्य उद्देश्य हमारी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखना है और काफी गति से किया जाता है। जॉगिंग को बहुत सारे धावकों या उन लोगों के लिए वार्मअप माना जाता है जो एक गहन कसरत में शामिल होने जा रहे हैं।
दौड़ना एक गहन व्यायाम है जिसमें व्यक्ति जॉगिंग की तुलना में तेज गति से आगे बढ़ता है। यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसका उपयोग स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है और यह माना जाता है कि जो लोग अक्सर दौड़ते हैं उनके बेहतर जीवन प्रत्याशा की संभावना अधिक होती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है और इसे बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है।
जॉगिंग और रनिंग के बीच तुलना
| तुलना के पैरामीटर | धीमी दौड़ | दौड़ना |
| परिभाषा | जॉगिंग एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है जिसमें हमारी हरकत की गति 6 किमी प्रति घंटे से कम होती है। | दौड़ना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें हमारी हरकत की गति 6 किमी प्रति घंटे से अधिक होती है। |
| गति | यह आमतौर पर एक धीमी गतिविधि है। | यह एक तेज गतिविधि है। |
| पसंदीदा समय | लंबी अवधि और लंबी दूरी के लिए पसंद किया जाता है। | छोटी अवधि के लिए पसंदीदा लेकिन अत्यधिक सक्रिय शारीरिक। |
| आयु | बच्चों से लेकर बड़े लोगों तक सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त। | वृद्ध लोगों के लिए तेज दौड़ना आसान नहीं होता है। |
| तीव्रता | कम तीव्र व्यायाम | बहुत तीव्र व्यायाम के लिए अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। |
जॉगिंग क्या है?
जॉगिंग एक प्रकार का सी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है और सभी आयु समूहों में आम है। जॉगिंग में हरकत की गति 6 किमी प्रति घंटे से कम होनी चाहिए। जॉगिंग आमतौर पर सुबह के समय करना पसंद किया जाता है। अपने आप को फिट रखने और स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है। यह हमारे जोड़ों को फिट रखता है और वरिष्ठ नागरिकों में गठिया को रोकता है।
जॉगिंग में बाजुओं का झूलना कम होता है और पैर दौड़ने की तुलना में ज्यादा नहीं उठते। यह एक कम तीव्र व्यायाम है और दौड़ने की तुलना में कम सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। आमतौर पर जॉगिंग को प्राथमिकता दी जाती है जब आपको अधिक दूरी तय करनी होती है और लंबी अवधि के लिए। बहुत सारे धावक, एथलीट और जिम के लोग तीव्र व्यायाम से पहले जॉगिंग को वार्म-अप के माध्यम के रूप में उपयोग करते हैं।
यह भी अध्ययन किया गया है कि जॉगिंग तनाव को कम करने में मदद करती है और मांसपेशियों और जोड़ों को राहत देती है। जॉगिंग करने से व्यक्ति को कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है। जिम में ट्रेडमिल की तुलना में खुले में जॉगिंग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसलिए डॉक्टर भी खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। यह व्यायाम के लिए सबसे लोकप्रिय एरोबिक कार्डियोवस्कुलर व्यायामों में से एक होने का एक महत्वपूर्ण कारण भी है।
क्या चल रहा है?
दौड़ना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जिसे लोग अक्सर फिट और स्वस्थ रहने के लिए करते हैं। रनिंग को हरकत के एक तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है जो चलने या जॉगिंग से तेज है। एक व्यक्ति को तब दौड़ना कहा जाता है जब दूरी के मामले में उसकी चाल 6 किमी प्रति घंटे से अधिक हो।
दौड़ना एक अत्यधिक तीव्र गतिविधि माना जाता है और इसके लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और शीर्ष शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। दौड़ना ज्यादातर युवा आयु वर्ग में एक सामान्य व्यायाम है क्योंकि उनका शरीर सक्रिय और अधिक सहज होता है। स्प्रिंट को दौड़ने का सबसे तेज तरीका माना जाता है। ओलंपिक में दौड़ना भी एक एथलेटिक इवेंट माना जाता है। दौड़ने के दौरान खर्च की गई ऊर्जा जॉगिंग की तुलना में काफी अधिक होती है।
दौड़ने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। घुटने ऊपर की ओर अधिक उठे हुए होते हैं, दौड़ते समय पैरों में लंबा झूला होता है, और दौड़ने के दौरान एक समय में केवल एक ही जमीन के संपर्क में होता है। दौड़ने में हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां अहम भूमिका निभाते हैं। दौड़ना स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है। गैर-धावकों की तुलना में धावकों में जीवन प्रत्याशा बहुत अधिक है। इसके कई फायदे हैं जैसे यह वजन कम करने में मदद करता है, हमारे दिल, हृदय प्रणाली और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।
के बीच मुख्य अंतर जॉगिंग और रनिंग।
- जॉगिंग एक धीमा व्यायाम है, यानी 6 किमी प्रति घंटे से कम की गति के साथ। जबकि, जॉगिंग की तुलना में रनिंग तेज है, यानी 6 किमी प्रति घंटे से अधिक।
- टहलना कम तीव्र होता है और इसके लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दौड़ना एक अत्यधिक तीव्र व्यायाम है और उच्च गति से दौड़ने के लिए अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
- लंबी दूरी और लंबी अवधि के लिए जॉगिंग को प्राथमिकता दी जाती है। दौड़ना तेज, तेज और कम अवधि के लिए होना चाहिए।
- जॉगिंग बच्चों के युवाओं से लेकर बड़े लोगों तक सभी आयु समूहों में एक आम व्यायाम है। वहीं, रनिंग ज्यादातर कम उम्र में की जाती है।
- जॉगिंग में पैरों का झूलना दौड़ने की तुलना में कम होता है, जिसमें पैर बड़े झूले लेते हैं।
निष्कर्ष
रनिंग और जॉगिंग दोनों ही कार्डियोवस्कुलर एरोबिक एक्सरसाइज का एक प्रकार है। इन दोनों के बीच एकमात्र बड़ा अंतर एक स्थान से दूसरे स्थान पर विस्थापन की तीव्रता और गति है। जॉगिंग की तुलना में दौड़ना अधिक तीव्र व्यायाम है, और किलोकैलोरी में खर्च होने वाली ऊर्जा भी जॉगिंग से कहीं अधिक है। दौड़ने की गति भी दौड़ने में अधिक होती है जबकि जॉगिंग में यह काफी कम होती है।
दोनों व्यायाम दिन-प्रतिदिन के जीवन में अत्यधिक उपयोगी हैं और खुद को फिट और स्वस्थ रखने का एक तरीका है। क्योंकि यह आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करता है।