विभिन्न प्रकार के योग और उनके लाभ

योग दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय शारीरिक प्रथाओं में से एक है और इसके अनुयायियों की संख्या बहुत अधिक है जो इसकी कसम खाते हैं। योग के लाभों को भी व्यापक रूप से प्रलेखित किया गया है और आप नियमित अभ्यास से अपनी ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं। योग तनाव मुक्त करने में भी मदद करता है, आपके विचारों को शांत करता है और आपको ढीला करने में मदद करता है। चुनने के लिए योग विषयों की एक विस्तृत विविधता है।

हालाँकि, यह थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है यदि आप एक नौसिखिया हैं और अपने अयंगर से अपनी कुंडलिनी को नहीं जानते हैं! खैर, अंगूठे का नियम एक ऐसी शैली का चयन करना है जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और आपके व्यक्तित्व के अनुरूप हो। यह जानने के लिए कि आप अपने योग अभ्यास के माध्यम से क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, आपको उस शैली पर शून्य करने में भी मदद मिलेगी जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

पहले अपने इरादे का पता लगाएं- क्या आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग करना चाहते हैं; तनाव कम करें; दिमागीपन में वृद्धि; ताकत हासिल करें; वजन कम करें या दर्द से राहत पाएं? एक बार जब आप इस प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर लेंगे तो आप उस अभ्यास को जान लेंगे जो आपके लिए सही है। इस व्यापक के माध्यम से जाओ 14 विभिन्न प्रकार की योग शैलियों और उनके लाभों के बारे में आप अधिक जानते हैं।

Hatha yoga

स्वास्थ्य के लिए हठ योग

हठ योग एक व्यापक शब्द है जिसमें शारीरिक अभ्यास पर आधारित सभी प्रकार के योग शामिल हैं। तो इसमें अष्टांग और आयंगर जैसी शैलियाँ शामिल हैं लेकिन क्रिया, राजा या कर्म योग नहीं जो शारीरिक योग अभ्यास पर आधारित नहीं हैं। हठ योग सबसे अच्छा है यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं क्योंकि गति अन्य शैलियों की तुलना में बहुत धीमी है। अभ्यास में कुछ सांसों के लिए एक मुद्रा हठ कक्षाएं आयोजित करना शामिल है और बहुत सारे ध्यान और सही श्वास और मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करता है। आप कुछ आवश्यक विश्राम तकनीकों को भी सीखेंगे।

Iyengar yoga

स्वास्थ्य के लिए अयंगर योग

बीकेएस अयंगर द्वारा स्थापित, योग का यह रूप उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो चोटों और जोड़ों की समस्याओं पर काम करना चाहते हैं। यह शरीर के सही संरेखण और बहुत सटीक चाल पर केंद्रित है। इन आसनों को सांस रोककर किया जाता है और प्रत्येक मुद्रा की अवधि विशेषज्ञता के साथ बढ़ती जाती है। ट्रैप, ब्लॉक और कंबल जैसे प्रॉप्स की मदद से परफेक्ट पोज़ हासिल किया जाता है। यह अभ्यास स्थिरता, गतिशीलता, शक्ति और लचीलेपन में बहुत सुधार करता है।

Kundalini yoga

स्वास्थ्य के लिए कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग उन रहस्यमय योग प्रथाओं में से एक है जो शारीरिक होने के साथ-साथ आध्यात्मिक भी है। यह रूप शारीरिक रूप से मांग और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण है और इसमें बहुत अधिक ध्यान, जप, मुद्राएं और श्वास अभ्यास शामिल हैं। पूरी बात अगर यह शैली कुंडलिनी ऊर्जा को मुक्त करने के लिए है जो निचली रीढ़ में कुंडलित है। आपको विश्राम की अवधि के साथ बहुत तेजी से चलने वाले आसन करने होंगे जहां आपको आंतरिक संवेदनाओं और रचनात्मक ऊर्जा के प्रवाह पर ध्यान देना सिखाया जाएगा ताकि आप अपनी कुंडलिनी-शक्ति में टैप कर सकें। यह स्टाइल उनके लिए है जो वर्कआउट से ज्यादा चाहते हैं।

Ashtanga yoga

स्वास्थ्य के लिए अष्टांग योग

दुनिया भर में मशहूर हस्तियों द्वारा लोकप्रिय, अष्टांग या “आठ अंग पथ” बहुत शारीरिक रूप से मांग कर रहा है, इसलिए यदि आप एक नौसिखिया हैं या महान शारीरिक आकार में नहीं हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इसमें कई सूर्यनमस्कार करने के बाद खड़े होने और फर्श की मुद्राएं शामिल हैं। आसनों की छह श्रंखलाएँ हैं जिन्हें हर कक्षा में दोहराना होता है। इस तरह के योग को पावर योग भी कहा जाता है और इस शैली में आप प्राथमिक श्रृंखला से शुरू करते हैं और फिर अगले स्तर तक स्नातक होते हैं जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं। इस रूप में महारत हासिल करने में वर्षों का अभ्यास लगता है।

Vinyasa yoga

स्वास्थ्य के लिए विनयसा योग

यह अष्टांग की एक शाखा है और इसमें कई एथलेटिक योग मुद्राएं भी शामिल हैं और प्रत्येक आंदोलन को सांस के साथ समन्वित किया जाता है। यह भी एक बहुत ही शारीरिक रूप से मांग वाला अभ्यास है। गति तेज है और आपको बहुत अधिक समय तक किसी एक मुद्रा को धारण नहीं करना पड़ेगा। कुंजी एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाहित करना है ताकि आपकी हृदय गति पंप हो जाए। यदि आपका उद्देश्य अपने शरीर को टोन करना है तो अष्टांग और विनयसा दोनों महान हैं। यह आपके कोर और अपर बॉडी को भी काम करता है और आपको कार्डियो वर्कआउट देता है। इस अभ्यास में एक निर्धारित संरचना नहीं होती है और यह अक्सर शिक्षक पर निर्भर करता है जिसमें कुछ ध्यान और जप शामिल हो सकते हैं।

Bikram yoga

स्वास्थ्य के लिए बिक्रम योग

योग गुरु बिक्रम चौधरी द्वारा निर्मित, इस अभ्यास की प्रमुख विशेषता 41 डिग्री सेंटीग्रेड और 40 प्रतिशत आर्द्रता वाले कमरे में पोज़ का एक सेट करना है। 90 मिनट के क्रम में 26 बुनियादी आसन हैं जो दो बार किए जाते हैं और दो साँस लेने के व्यायाम होते हैं। गर्मी आपको अत्यधिक पसीना देती है जिससे आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है जबकि मुद्राएं आपके शरीर के हर हिस्से पर काम करती हैं और आपके सभी आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाती हैं। फिर से हाइड्रेट करने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

Hot Yoga

स्वास्थ्य के लिए गर्म योग

हॉट योगा शैली बहुत हद तक बिक्रम योग से मिलती जुलती है। यहां भी आसनों को गर्म कमरे में किया जाता है, हालांकि यह 26-पोज क्रम तक ही सीमित नहीं है। अगर आपको पसीना बहाना पसंद है, तो यह आपके लिए है।

Kripalu yoga

Kripalu Yoga for health

यदि आप योग के माध्यम से अध्यात्म की तलाश कर रहे हैं तो आपको कृपालु योग का पता लगाना चाहिए। अभ्यास का ध्यान व्यस्त आसनों पर कम लेकिन आत्म-प्रतिबिंब, प्राणायाम, गहन विश्राम और ध्यान पर है। इसका उद्देश्य बेहतर स्वास्थ्य और आत्म-जागरूकता के लिए मन और शरीर को नष्ट करना है। अन्य अभ्यासों की तरह कठोर नहीं, इसके लिए आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार पोज़ को संशोधित करने की आवश्यकता होती है।

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga for health

योग केवल एक कसरत नहीं है बल्कि एक गहन आध्यात्मिक अनुभव है और यदि आप इस अभ्यास को इसकी समग्रता में जानना चाहते हैं तो आपको जीवामुक्ति शैली का प्रयास करना चाहिए। 1984 में शेरोन गॉन और डेविड लाइफ द्वारा स्थापित, जीवमुक्ति में विनीसा शैली के आसन और क्रम शामिल हैं जिनमें जप, ध्यान, गहन विश्राम और प्राणायाम शामिल हैं। दर्शन, कविता और संगीत पर भी कुछ जोर दिया गया है। जीवामुक्ति केंद्र हिंदू धर्मग्रंथों, संस्कृत और कीर्तन में पाठ्यक्रम भी प्रदान करते हैं। जीवामुक्ति के समर्थकों के भी शाकाहारी होने की उम्मीद है।

Yin yoga

स्वास्थ्य के लिए यिन योग

यदि आप बहुत अधिक व्यस्त गतिविधि में नहीं हैं, तो यिन योग सिर्फ आपके लिए अभ्यास है। धीमी गति की यह शैली आपको अधिक समय तक पोज़ रखने देती है—45 सेकंड से लेकर दो मिनट तक। बहुत सारी बैठने की मुद्राएँ और आध्यात्मिकता, आंतरिक शांति और विश्राम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। अधिक समय तक पोज़ धारण करने से आप अपने संयोजी ऊतक को फैलाते हैं और इसे अधिक लोचदार बनाते हैं। आप अपने शरीर में रक्त परिसंचरण और क्यूई ऊर्जा में भी सुधार करते हैं। प्रॉप्स आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स और तना हुआ रखने के बजाय आपको आसन में आराम करने में मदद करते हैं। आपकी मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनने में मदद करने के लिए इस शैली का अक्सर गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है। यदि आप अत्यधिक लचीले हैं (क्योंकि यदि आप अधिक खिंचाव करते हैं तो आपको चोट लग सकती है) या कोई संयोजी ऊतक रोग होने पर आपको यह प्रयास नहीं करना चाहिए।

Restorative yoga

स्वास्थ्य के लिए दृढ योग

अगर आप तनावपूर्ण नौकरी में हैं, तो यह आपके लिए सिर्फ योगाभ्यास है। जैसा कि नाम से पता चलता है, दृढ योग मुद्राएं आराम और कायाकल्प करने के लिए होती हैं। कई क्लासिक योग पोज़ को संशोधित किया गया है ताकि उन्हें करना आसान हो और अधिक आराम हो। यह अभ्यास आपको अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को टैप करने में मदद करता है ताकि आप वास्तव में अपने मन और शरीर को गहराई से आराम कर सकें। अयंगर योग की तरह यह शैली भी कंबल, बोल्ट और योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स की मदद लेती है ताकि आप प्रत्येक योग मुद्रा को स्वयं को बहुत अधिक तनाव के बिना सही कर सकें। अगर आप अनिद्रा, चिंता, तनाव से संबंधित बीमारियों से जूझ रहे हैं तो आपको रेस्टोरेटिव योग जरूर करना चाहिए।

Prenatal yoga

स्वास्थ्य के लिए प्रसव पूर्व योग

प्रसवपूर्व योग एक ऐसी कसरत है जिसका गर्भवती माँ भ्रूण को जोखिम में डाले बिना सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकती है। यह विशेष रूप से सभी ट्राइमेस्टर में गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किया गया है। इस तरह का योग आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को काम करता है और आपको सांस लेने के व्यायाम सिखाता है जो प्रसव और प्रसव को आसान बनाता है।

Anusara yoga

स्वास्थ्य के लिए अनुसर योग

हठ योग के इस संस्करण में, अनुसार योग में ऐसी मुद्राएँ हैं जिनका उपयोग एक विनयसा अभ्यास में किया जाता है और यहाँ भी संरेखण पर बहुत ध्यान दिया जाता है। हालाँकि, अनुसर में मन-शरीर-हृदय संबंध महत्वपूर्ण है और आपको अपने आप को ऊपर उठाने, आंतरिक शांति और “अपने भीतर प्रकाश” खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। यह शैली आपको सही मुद्रा तक पहुँचने में मदद करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करती है।

Bizarre yoga trends

स्वास्थ्य के लिए विचित्र योग रुझान

यदि ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के योग आपकी रुचि नहीं रखते हैं, तो आप यहां सूचीबद्ध इन अजीब योग प्रथाओं में से कुछ को आजमा सकते हैं। परिणामों के लिए हमें दोष न दें

Dog yoga:

पालतू जानवरों के मालिकों के साथ पसंदीदा, इसमें अपने कुत्तों के साथ योग करना शामिल है। कुछ स्ट्रेचिंग और मालिश है और, मानो या न मानो, ध्यान, पूच के साथ!

Goat yoga:

जब आप योग करते हैं तो आपकी पीठ पर एक बकरी हॉप रखना पसंद है? खैर, ओरेगन योग शिक्षक लैनी मोर्स द्वारा शुरू की गई यह प्रथा ठीक यही है। इसका उद्देश्य आपको खुश और प्यार का अनुभव कराना है क्योंकि ये बकरियां आपसे लिपट जाती हैं!

Naked yoga:

केवल सर्वोच्च शरीर के लिए, नगना योग या विवस्त्र योग, जैसा कि संस्कृत में जाना जाता है, में नग्न अवस्था में आसन करना शामिल है। बात यह है कि आत्म-चेतना को छोड़ दें और शरीर की खामियों को स्वीकार करें।

Beer yoga:

क्या यह इस से भी बेहतर हो सकता है? अपना मनपसंद काढ़ा पिएं और योगा करके बियर बेली कम करें। जर्मनी से ‘बियरयोग’ (बीयर योग) नामक एक समूह द्वारा बनाया गया, यह आपको अपने पसंदीदा पिंट के साथ अपनी पसंदीदा मुद्रा को हड़ताल करने देता है।

Anti-gravity yoga:

एरियल परफॉर्मर, पूर्व जिम्नास्ट और ब्रॉडवे कोरियोग्राफर, क्रिस्टोफर हैरिसन द्वारा आविष्कार किया गया, इस कठिन प्रकार के योग में एरियल एक्रोबेटिक्स, कैलिस्थेनिक्स और पिलेट्स जैसी अन्य तकनीकें भी शामिल हैं।

Cannabis yoga/Ganjasana:

अगर स्वर्ग में बना हुआ मैच होता, तो यह बात होती। कोलोराडो में एक समूह द्वारा आविष्कार किया गया, योग करते समय धूम्रपान करना आपको अधिक आध्यात्मिक अनुभव देगा और ध्यान के प्रभाव को बढ़ाएगा।
यदि ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के योग आपकी रुचि नहीं रखते हैं, तो आप यहां सूचीबद्ध इन अजीब योग प्रथाओं में से कुछ को आजमा सकते हैं। परिणामों के लिए हमें दोष न दें!

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