वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य व्यायाम

क्या आप सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले व्यायामों की तलाश कर रहे हैं? यदि हां, तो वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायामों की इस सूची को देखें।

विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गहन व्यायाम करना है। अब सवाल यह है कि किस तरह के व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं। विचार? चिंता न करें हमने वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस अभ्यासों का संग्रह तैयार किया है। इन वेट लॉस एक्सरसाइज को अपने रूटीन लाइफ में अप्लाई करने से आप खुद को स्लिम और फिट होते हुए देखेंगे।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य व्यायाम

अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए सबसे अधिक अनुशंसित और सफल वजन घटाने के व्यायाम निम्नलिखित हैं। आइए ध्यान से देखें।

10. टहलना

जॉगिंग- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

जॉगिंग पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है और वजन घटाने और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। आपको सुबह जल्दी और शाम के समय अपनी गांठे कस लेनी चाहिए और वॉकिंग ट्रैक पर जॉगिंग करने के लिए पास के किसी पार्क में जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको व्यायाम के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आप इसे 20 मिनट/दिन से शुरू कर सकते हैं और साथ ही इसे लगातार बढ़ा सकते हैं। जॉगिंग के बारे में सबसे अच्छी और सबसे उत्कृष्ट बात यह है कि आपको व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आरामदायक जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है जो जॉगिंग के दौरान आपकी गति को परेशान नहीं करते हैं। जिन लोगों को घुटनों की समस्या है उनके लिए यह एक कठिन काम हो सकता है। इसलिए बेहतर है कि आप धीरे-धीरे प्रगति करें, कुछ हफ़्ते के बाद अपनी गति के साथ-साथ दूरी भी बढ़ाएँ।

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9. ज़ुम्बा

ज़ुम्बा व्यायाम- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फ़िटनेस व्यायाम

वजन घटाने के लिए जुंबा सबसे प्रमुख फिटनेस एक्सरसाइज में से एक है। एक प्रकार का नृत्य, जिसमें आप संगीत की ताल पर अपने शरीर को घुमाते हैं। ज़ुम्बा करने के लिए आपको बहुत सारी ऊर्जा और रुचि की आवश्यकता होती है। रिकॉर्ड के मुताबिक दुनिया के 120 से ज्यादा देश अपने लोगों की फिटनेस के लिए जुंबा क्लासेस कराते हैं। इस एक्सरसाइज में आपको क्लास या जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। बस अपना समय निर्धारित करें (दिन में 20-30 मिनट) सुबह जल्दी या शाम के समय। यह 4 अलग-अलग प्रकार के नृत्यों पर आधारित है- सालसा, क्यूम्बिया, रेगेटन और मेरेंग्यू।

8. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

साइकिल चलाना हममें से बहुतों को पसंद है। यह आपके कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलर सिस्टम को बनाने का सबसे अच्छा और शानदार तरीका है। यह शरीर के वजन को सफलतापूर्वक कम करने में भी मदद करता है। व्यायाम शुरू करने के लिए आपको बस एक चक्र की आवश्यकता होती है। इसे ट्रैफिक-मुक्त सड़क पर ले जाएं और अपने रूटीन पर तब तक चलते रहें जब तक आप नोटिस न करें कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है। साइकिल चलाना भी एक प्रतिस्पर्धी खेल है, इसलिए आप इसे हर दिन कर सकते हैं। हो सकता है कि आप एक दिन गेम प्लेयर बन जाएं। एक ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपको चुनौती दे और उसे पूरा करने के लिए साइकिल चलाना शुरू करें। आपकी प्रतिस्पर्धी हिम्मत आपको पाउंड खोने की प्रक्रिया में ले जाएगी।

7. अण्डाकार व्यायाम

अण्डाकार व्यायाम- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य व्यायाम

अण्डाकार अतिरिक्त वसा को जल्दी से जलाने के लिए एक सराहनीय व्यायाम है। एक अण्डाकार व्यायाम मशीन को आपको आगे बढ़ने के तरीके के बारे में शिक्षित करने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होती है। बल्कि आप इसे घर पर बहुत ही आसानी से कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के 2 प्रकार हैं – एक में फिक्स्ड हैंडल्स शामिल हैं जबकि दूसरे में मूवेबल हैंडल्स शामिल हैं। समान रूप से उनके अपने फायदे हैं। फिक्स्ड हैंडल शरीर के वजन को थोड़ा-थोड़ा कम करने में मदद करते हैं, इसलिए यह शुरुआत करने वालों के लिए एकदम सही है। दूसरी ओर, मूवेबल हैंडल पूरे शरीर का व्यायाम है, जिसके लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। इस प्रकार यह केवल विशेषज्ञों के लिए एकदम सही है।

6. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

वजन घटाने के लिए एक और सबसे सफल व्यायाम उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। यह लगातार बहुत ही कुशल है और शरीर के वजन को कम करने में बहुत अधिक लाभ प्रदान करता है। यदि आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से दूर रहें क्योंकि इसमें बहुत सारी ऊर्जा, रुचि और क्षमताएं शामिल हैं। आप कुछ महीनों तक दैनिक व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जब तक आपको यह महसूस न हो कि अब आप उच्च तीव्रता वाली चालों के लिए तैयार हैं। इन एक्सरसाइज में पुश-अप्स के साथ-साथ वेट-लिफ्टिंग भी शामिल है। रोजाना 30-40 मिनट तक इस तरह के व्यायाम करने से आप काफी कैलोरी बर्न करने में सक्षम होंगे।

5. चलना

वॉक- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

वजन कम करने के लिए टहलना एक सरल लेकिन अत्यधिक कुशल व्यायाम है। आपको किसी भी तरह के टूल्स की जरूरत नहीं है। बस एक जोड़ी जूते पहन लें और अपने घर की छत पर चलना शुरू कर दें या फिर आप पार्क के किसी रास्ते पर भी चल सकते हैं। यदि सहनशक्ति अनुमति देती है तो आप तेजी से चल सकते हैं। अपने चलने के समय को प्रतिदिन 15-20 मिनट से शुरू करके 40-60 मिनट तक समायोजित करें। जितना अधिक आप चलेंगे उतना अधिक वजन कम करने की संभावना होगी। यदि आप किसी चोट से पीड़ित हैं, तो आपको तेज चलने के बारे में नहीं सोचना चाहिए बल्कि धीमी गति से चलने को पहला विकल्प देना चाहिए। टहलने के बीच वजन कम होना एक ठोस घटना होने जा रही है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ पूरी जिंदगी फिट भी रखेगी।

4. टीआरएक्स (टोटल बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज)

TRX- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

टीआरएक्स वजन कम करने का एक असाधारण तरीका है। TRX (टोटल बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज) के सबसे सामान्य प्रकार में शरीर को सहारा देने के लिए एक पट्टा शामिल होता है – जैसा कि TRX पुश-अप्स में पूरा होता है। बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करते समय आपको ग्रेविटी और वजन दोनों ही रखना होता है। उदाहरण के लिए, कुछ कुल शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए बहुत बड़े होते हैं, जबकि अन्य निचले शरीर के लिए शानदार होते हैं। आप अपने शरीर के आकार के साथ-साथ व्यायाम करने की क्षमता के आधार पर सबसे उपयुक्त लोगों का चयन कर सकते हैं।

3. तैरना

तैरना- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य व्यायाम

तैरना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे, मजबूत और अत्यधिक प्रभावी व्यायामों में से एक है। आपने देखा होगा कि तैराक आमतौर पर दुबले-पतले, ऊर्जावान और सक्रिय व्यक्ति होते हैं। यही कारण है कि तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है। यह न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि मांसपेशियां भी बनाता है और साथ ही आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से प्रभावी है। दुनिया भर के चिकित्सक तैराकी को शरीर में चयापचय और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। मोटे लोगों को यह एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम तीन बार जरूर करनी चाहिए। तैरना अस्थमा से बचने और आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए प्रभावी है।

2. चल रहा है

रनिंग- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

दौड़ना सबसे अच्छी और स्वस्थ आदत है। हालांकि यह न केवल वजन घटाने में प्रमुख भूमिका निभाता है, बल्कि आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। तो यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। एक बार जब आप रोजाना दौड़ना शुरू कर देंगे तो तेजी से आप कैलोरी और फैट भी बर्न करेंगे। जो लोग इस अभ्यास को रोजाना करते हैं उनके पास विशाल शरीर प्रणालियों का आनंद लेने का बेहतर मौका होता है। आपका दिल स्वस्थ रक्त को तेजी से पंप करना शुरू कर देता है और स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ते हैं तो आप लगभग 600 कैलोरी/घंटा जला सकते हैं।

1. योग

योग- वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस व्यायाम

वजन घटाने के लिए योग सबसे बेहतरीन फिटनेस वर्कआउट में से एक है। फिट रहने के लिए यह एक मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास है। योग का उद्देश्य आपके शरीर और मन को बदलना है, साथ ही साथ चयापचय को भी स्थापित कर सकता है। “योग” शब्द “एक साथ जुड़ना” से उत्पन्न हुआ है जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर और मन को समान रूप से अत्यधिक प्रभावी संबंध बना सकते हैं। यह अतिरिक्त शरीर कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपको कुछ महीनों में स्वस्थ और फिट बना सकता है। योग बॉलीवुड और हॉलीवुड में कई मशहूर हस्तियों का पसंदीदा व्यायाम है।

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