हाइट बढ़ाने के 6 सबसे असरदार योगासन

यदि आपकी हाइट बढ़ने से रुक गई है तो यहां हम हाइट बढ़ाने के 6 सबसे असरदार योगासन 6 Most Effective Yoga Poses to Increase Height बता रहे हैं जिसके द्वारा आप अपनी डाइट में 2 से 6 इंच जोड़ सकते हैं, मानव की ऊंचाई बहुत सी बातो पर निर्भर करती है।

आनुवंशिक पर्यावरण की स्थिति और पसंद और गैर आनुवांशिक कारक पोषण, प्राचीन काल से ही योग का अभ्यास समग्र कल्याण के लिए किया जाता रहा है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग का उपयोग आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी कर सकते है।

हाइट बढ़ाने के 6 सबसे असरदार योगासन (6 Most Effective Yoga Poses to Increase Height)

height badhane ke asardar yogasan

व्यायाम सिर से पाँव तक सारे शरीर की मांसपेशियों को खींच शामिल है, यह बढ़ाव सभी शरीर के अंगों में आसन दबाव उत्पन्न करता है जो विकास हार्मोन के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है।

ताड़ासन

  • अपने पैरों, कमर और गर्दन को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
  • दोनों पैरों को एक साथ रखें, हाथों को जाँघों की तरफ और हथेली
  • साँस लेते समय, अपनी दोनों बाँहों को एक-दूसरे के समानांतर, ऊपर की दिशा में एक साथ उठाएँ।
  • धीरे-धीरे अपनी एड़ी उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, जहाँ तक हो सके अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें, अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।

Vrikshasana

पेड़ की मुद्रा बढ़ती ऊंचाई में अद्भुत काम करती है, जब पैर को मोड़कर दूसरी जांघ के ऊपर रखा जाता है, तो पूरे वजन को दूसरे पैर द्वारा वहन किया जाता है, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है इसके अलावा, जब गर्दन को ऊपर की ओर फ्लेक्स किया जाता है, तो पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय हो जाती है।

  • बाएं पैर पर मजबूती से खड़े हों और दाएं पैर को अपने घुटनों पर मोड़ें। दाएं पैर के एकमात्र हिस्से को अंदर की जांघों पर लाएं।
  • बाएं पैर पर संतुलन रखें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, कोहनी को मोड़ें और अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं।
  • इस आसन को धीरे-धीरे सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक पूरे शरीर के साथ रखें। विपरीत पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

Sarvang Asana and Head stand

साथ में शीर्षासन के रूप में जाना जाता है, दोनों ही पोज़ में गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध व्युत्क्रमण शामिल है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि पर सीधा दबाव डालती है।

  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए शवासन में पीठ के बल लेट जाएं।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों, नितंब और पीठ को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने कंधों पर ऊंचा उठें, हाथों से पीठ को सहारा दें
  • पैर और रीढ़ को सीधा रखें, आपके वजन को आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर सहारा देना चाहिए।
  • अगर आपको लगता है कि गर्दन में कोई खिंचाव है तो आसन से बाहर आ जाएं। 15 से 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।

Ustra Asana

कैमल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, इसमें गर्दन के पीछे की ओर झुकना शामिल होता है जो मास्टर (pituitary) ग्रंथि को ट्रिगर करता है। जो लोग रक्तचाप में उतार-चढ़ाव से पीड़ित हैं या पीठ की चोटें हैं, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए।

  • अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर सरकाते हुए अपनी पीठ को धनुषाकार और सीधे रखें।
  • कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, सामान्य रूप से सांस लें।
  • सांस छोड़ें और धीरे-धीरे शुरुआती मुद्रा में वापस आएं।

Paschimotan Asana

  इस मुद्रा के साथ, पीठ जांघ की मांसपेशियों और गर्दन क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है। स्लिप डिस्क या कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों द्वारा इस विशेष आसन का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।  

  • जमीन पर बैठें और अपने पैरों को छड़ी की तरह फैलाएं।
  • श्वास छोड़ने, वहीं आगे झुकना और अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों पकड़ो
  • पीठ सीधी रखते हुए, अपने घुटनों पर सिर को आराम करने के लिए प्रयास करें
  • अपने घुटनों को मोड़ने से बचें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

Ujjayi Pranayama सही मायनों में विजयी सांस के रूप में संदर्भित, सही तरीके से सांस लेने से संबंधित ग्रंथि को सीधा कंपन भेजा जाता है और किसी के शारीरिक पारिस्थितिकी तंत्र में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है।

  • आराम से बैठने या लेटने की स्थिति का पता लगाएं।
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  • मुंह बंद रखते हुए सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर कर रहे हैं।
  • साँस लेना और साँस छोड़ना लंबा और गहरा होना चाहिए।

  कुछ योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, विकास हार्मोन को उत्तेजित करते हैं और रीढ़ को तनाव मुक्त बनाते हैं जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं लेकिन वे अकेले महत्वपूर्ण परिणामों की गारंटी नहीं दे सकते।

योग, के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे दूध से बने पदार्थ, अंडे, दालें, स्प्राउट्स, नट्स, टोफू, राजमाह, चोले, सोयाबीन, पनीर, चिकन, मछली आदि लें,  प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार शरीर की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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