हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं: बच्चों को उनकी इष्टतम ऊंचाई प्राप्त करने में मदद करने के लिए अक्सर माता-पिता के लिए एक बड़ी चिंता है। लेकिन हमें इस बात का अहसास नहीं है कि बच्चे की ऊंचाई वास्तव में उसके आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित कर सकती है। बेशक, आपके बच्चे की उम्र कम होने या अपने साथियों की तुलना में धीमी दर से बढ़ने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। कई बार, जो बच्चे तुलनात्मक रूप से छोटे होते हैं, उनका मज़ाक बनाया जाता है या उन्हें स्कूल में धमकाया जाता है, और यह उन्हें भयभीत कर सकता है और उनके आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकता है।
हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं
यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऊंचाई आमतौर पर जीन द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, अध्ययनों में पाया गया है कि बाहरी कारक, जैसे भोजन एक खाता है, इससे भी फर्क पड़ता है और व्यक्ति की बढ़ती उम्र को प्रभावित करता है। ऊंचाई के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण कारक जीन, आहार और जीवन शैली हैं। आप अपने बच्चों को दिए गए जेनेटिक मेकअप को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं कि अन्य दो कारकों का ध्यान रखा जाए – कि आपके बच्चे को उसके विकास का समर्थन करने के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली मिले। अपर्याप्त पोषण एक बच्चे की वृद्धि को स्टंट कर सकता है, भले ही उसका जीन कितना मजबूत हो।
भोजन और बच्चों की ऊंचाई के बीच संबंध
यदि आप और आपका साथी लंबा है, तो आपके बच्चे के लम्बे होने की संभावना बहुत अधिक है। इसी तरह, यदि माता-पिता दोनों छोटे हैं, तो बच्चा भी ज्यादातर छोटी उम्र का ही होता है। लेकिन बहुत सारे माता-पिता इस बात से अनजान हैं कि यह उनके हाथों में है कि वे अपने बच्चों को उनकी पूरी ऊंचाई तक बढ़ने में सक्षम करें, जो कि उनकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित ऊंचाई से अधिक हो सकती है
अगर बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए अनुशंसित आहार का पालन किया जाता है। यह एक नाटकीय अंतर नहीं कर सकता है, लेकिन इंच के एक जोड़े द्वारा बच्चे की पूर्व निर्धारित ऊंचाई को बढ़ा सकता है।
एक बच्चा जन्म के लगभग तुरंत बाद बढ़ने लगता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि महिलाएं लगभग 19 वर्ष की आयु तक अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंचती हैं और पुरुष 25 वर्ष की आयु तक बड़े हो सकते हैं। हमारे शरीर में, यह मुख्य रूप से पिट्यूटरी ग्रंथि है जो हमारी ऊंचाई निर्धारित करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाती है।
पिट्यूटरी ग्रंथि मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को गुप्त करती है जो ऊंचाई में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मानव विकास हार्मोन के कार्य को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं ताकि व्यक्ति अपने बढ़ते वर्षों में अधिकतम संभव ऊंचाई हासिल कर सके।
जब यह भोजन और बाल विकास के बीच संबंध की बात आती है, तो आपको यह समझना चाहिए कि पोषक तत्व बच्चे को क्या और कैसे मदद करते हैं। उन खाद्य पदार्थों की सूची के लिए पढ़ें जो आपके बच्चे को लंबा होने में मदद कर सकते हैं।
प्रोटीन
यह बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार कारकों में से एक है। शरीर में मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण, विकास और रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन की कमी से हकलाना या असामान्य विकास के साथ-साथ कम मांसपेशियों का विकास हो सकता है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बच्चे का आहार पर्याप्त प्रोटीन से संतुलित हो।
खनिज
भोजन में कुछ खनिज ऊंचाई के संदर्भ में बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। खाद्य पदार्थ जो आयरन , मैग्नीशियम , फास्फोरस, आयोडीन, मैंगनीज और फ्लोराइड से समृद्ध होते हैं , वे बच्चों और किशोरों में वृद्धि को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल वृद्धि का समर्थन करता है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
विटामिन
जब हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊंचाई की बात आती है, तो विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से न केवल कमजोर हड्डियाँ और रुकी हुई वृद्धि हो सकती है, बल्कि ऊँचाई पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इसके अलावा, बच्चों में उचित विकास के लिए आवश्यक अन्य विटामिन में विटामिन ए , विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन एफ शामिल हैं। विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल स्वस्थ, संतुलित आहार में आवश्यक हैं।
कार्बोहाइड्रेट
आमतौर पर कार्ब्स को हानिकारक माना जाता है, लेकिन बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उन्हें वास्तव में डाइट में शामिल किया जाता है । कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देते हैं, खासकर बच्चों के मामले में। यह कहने के बाद, आपको स्पष्ट रूप से यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे के आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
वह जो कार्बोहाइड्रेट खाता है वह गेहूं और अनाज जैसे पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थों से होना चाहिए। पिज्जा, बर्गर और वाइट ब्रेड जैसे रिफाइंड आटे से बने खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो हानिकारक हो सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज के अलावा, आपके बच्चे को अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम ऊंचाई सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की अनुशंसित मात्रा की भी आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को उन खाद्य पदार्थों को लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें भोजन के विकल्प बनाते समय ये पोषक तत्व होते हैं। खाद्य पदार्थ जो ऊँचाई बढ़ाने में मदद करते हैं आपका बच्चा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से उपर्युक्त पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है। इसमें शामिल है
पत्तेदार हरी सब्जियाँ
जब वह हरी सब्जियों को देखता है तो आपका बच्चा एक चेहरा बना सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि वे उसके लिए कितने अच्छे हैं! ब्रोकोली, पालक, मटर, भिंडी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी हरी सब्जियां आवश्यक खनिजों, विटामिन और फाइबर में भी समृद्ध हैं। ये सभी तत्व अच्छे समग्र विकास और विकास के लिए जरूरी हैं। हरी सब्जियों को उसके आहार में शामिल किया जाना चाहिए, चाहे वह उसे खाने के लिए कितने भी बहाने क्यों न बनाता हो
डेयरी उत्पाद
दूध , पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन जैसे आवश्यक खनिजों में सभी उच्च हैं, ए, बी, डी और ई। दूध भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में कोशिका वृद्धि में मदद करता है। किसी भी बच्चे का आहार हर दिन एक बड़ा गिलास दूध के बिना पूरा नहीं होता है। दही भी एक बढ़िया विकल्प है
सोयाबीन
यह एक और कम पौष्टिक भोजन है जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य और ऊंचाई को बढ़ाने में मदद करता है! यह प्रोटीन, फोलेट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध है, और शाकाहारी प्रोटीन विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है। सोयाबीन से बना टोफू सेहत के लिए भी फायदेमंद है!
नट और बीज
जब वह बड़ा हो रहा है, तो नट्स और बीज भी आपके बच्चे को देने के लिए बहुत बढ़िया खाद्य पदार्थ हैं। नट और बीज आवश्यक खनिज और विटामिन के साथ-साथ स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड में समृद्ध हैं, जो विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप उन्हें नाश्ते के अनाज या अन्य नाश्ते की तैयारी में शामिल कर सकते हैं या अपने बच्चे को नाश्ते के रूप में दे सकते हैं।
फल
ताजे मौसमी फलों का सेवन आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। वे विटामिन, खनिज और फाइबर में इतने समृद्ध हैं कि किसी भी बच्चे का आहार उनके बिना अधूरा होगा। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को सभी प्रकार के फल खिलाएं, विशेष रूप से विटामिन सी और ए से भरपूर, जैसे कि पपीता, संतरा, तरबूज, आम , सेब , और खुबानी।
केला
पोटेशियम, मैंगनीज और कैल्शियम में समृद्ध, विनम्र केला एक सरल फल है जो वास्तव में आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अंडे
प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन, अंडे उच्च अपने बच्चे के आहार के लिए आवश्यक जोड़ रहे हैं अगर आप उसकी ऊंचाई को बढ़ावा देना चाहते हैं। अंडे में सफेद (या एल्ब्यूमिन) 100% प्रोटीन होता है। इसलिए, यदि आप वसा को दूर रखना चाहते हैं, तो आप उसे केवल अंडे का सफेद भाग ही खिला सकते हैं, जर्दी नहीं। अंडे के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें इतने तरीकों से तैयार किया जा सकता है कि आपका बच्चा हर दिन उनके पास हो सकता है और ऊब नहीं सकता है! नमकीन उबले अंडे से लेकर स्वादिष्ट आमलेट तक, अंडे पकाने के कई तरीके हैं
चिकन
अंडे की तरह ही प्रोटीन में भी चिकन अधिक होता है; वास्तव में, यह पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में उच्चतम प्रोटीन-सामग्री वस्तुओं में से एक है। चिकन आपके बच्चे के ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो बदले में, उसे लंबा होने में मदद करता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज बहुत स्वस्थ होते हैं और बच्चों के लिए आवश्यक होते हैं। वे ऊर्जा के भंडार हैं, जो फाइबर, विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। संपूर्ण अनाज ब्रेड और पास्ता आपके बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए उसकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं
मछली
एक अन्य मांसाहारी विकल्प, मछली प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर है, जो हड्डी और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
गाजर
यह कोई रहस्य नहीं है कि गाजर विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। ये विटामिन हड्डियों में कैल्शियम को संरक्षित करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।