बालों को झड़ने से रोकने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ


बालों का झड़ना महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है और इसमें आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता
है।

बालों के झड़ने को कम करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार मुख्य उपाय होना चाहिए। भले ही कुछ उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे बालों की स्थिति हमारे पोषण से काफी प्रभावित होती है। बालों के विकास और मरम्मत के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक प्रोटीन है। चूंकि हमारे बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए शरीर को हमारे बालों को इसकी पूरी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करना चाहिए। यह एंटीऑक्सिडेंट, आयरन, विटामिन डी और बायोटिन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करने से बालों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो बालों के झड़ने को रोक सकते हैं: – 

1. अंडे

अंडे

अंडे में ढेर सारे विटामिन, खनिज और पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो उन्हें प्रकृति का मल्टीविटामिन बनाते हैं। बायोटिन, जिंक, सेलेनियम और प्रोटीन कुछ ऐसी चीजें हैं जो स्वस्थ बालों में योगदान करती हैं। बालों के झड़ने को रोकने के लिए प्रोटीन आवश्यक है और अंडे इसका एक शानदार स्रोत हैं। कम प्रोटीन वाला आहार बालों के विकास को “आराम” चरण में प्रवेश करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना और बालों का विकास कम हो सकता है। बी विटामिन बायोटिन, जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए आवश्यक है, अंडे में भी पाया जा सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 38% महिलाओं ने कहा कि उनके बाल झड़ गए थे, उनमें बायोटिन की कमी थी।

2. फल 

फल

जामुन, चेरी, खुबानी, अंगूर और संतरे स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर फलों में से हैं, जैसे विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट। इन फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट में से एक विटामिन सी, बालों के रोम को मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकता है। विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, एक प्रोटीन जो बालों को मजबूत करता है और बालों के झड़ने को कम करता है, साथ ही आपके शरीर द्वारा आयरन का अवशोषण भी करता है।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरे पत्ते वाली सब्जियां

गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो बालों को झड़ने से रोकती हैं। उनमें से कुछ हैं: पालक और केल (सब्जी गोभी परिवार से आती है)। इनमें आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन ए सभी मौजूद होते हैं। पत्तेदार साग में विटामिन ए होता है, जो एक महत्वपूर्ण घटक है जो स्वस्थ बालों का समर्थन करता है। यह सेबम के उत्पादन में मदद करता है, एक तेल जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करता है और बालों की रक्षा करता है।

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4. सोया

सोया

जो लोग बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं उनके लिए प्रोटीन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक सोया है। प्रोटीन सोया का एक बड़ा हिस्सा बनाता है, और प्रोटीन 90% से अधिक बालों का निर्माण करता है। सोया में आयरन, जिंक और फोलेट जैसे खनिज भी होते हैं जो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह बाल कूप संकोचन की गति को कम करने में सहायता कर सकता है।

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5. मांस 

अपनी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, हममें से अधिकांश को मांस खाना चाहिए। वे अतिरिक्त पोषक तत्वों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं जो मजबूत बालों के रोम और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। साथ ही, मांस में पाया जाने वाला आयरन का एक रूप हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित कर लिया जाता है।

जितनी जल्दी आप बालों के झड़ने की समस्या का समाधान करेंगे, आपके स्थायी नुकसान से बचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बालों के झड़ने को रोकने के लिए आहार में बदलाव जरूरी है, लेकिन अगर आप पोषण की कमी से चिंतित हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

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