यदि आप हम में से एक हैं जो समशीतोष्ण जलवायु का आनंद लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कम सुखद सर्दियों के महीनों का अनुभव करते हैं। इस दौरान contortion warmup कठिन होता है। यह पहले अंधेरा हो जाता है, यह बाहर ठंडा है और आप वास्तव में बस इतना करना चाहते हैं कि आप अपने डुवेट में खुद को बुरिटो करें। लेकिन हम प्रशिक्षित करना चाहते हैं!
अपना Contortion Training शुरू करने से पहले गर्म पानी से स्नान करें
हालांकि प्रशिक्षण सत्र के बाद अच्छा और पसीना आने से पहले स्नान करना उल्टा लग सकता है, एक अच्छा गर्म स्नान और कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम निश्चित रूप से अपने और अपने शरीर को लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए सही मानसिकता में लाने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जल्दी से तौलिया धो लें, अन्यथा आप लाभ खो देंगे और बस ठंडे और गीले हो जाएंगे!
हीटर में निवेश करें
यदि आप जिस कमरे में प्रशिक्षण ले रहे हैं, वह अच्छी तरह से गर्मी बरकरार नहीं रखता है, या आपका हीटिंग काम नहीं कर रहा है, तो एक छोटा इलेक्ट्रिक हीटर वह हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। छोटे हीटर चाल कर सकते हैं (जब तक कि आप जिस कमरे को गर्म करने की कोशिश कर रहे हैं वह विशाल नहीं है!) आपका सबसे अच्छा दांव यह होगा कि आप वास्तव में प्रशिक्षण शुरू करने का लक्ष्य रखने से 10-15 मिनट पहले इसे चलाना शुरू कर दें। ऐसा करने से हीटर को अपना जादू चलाने का मौका मिलेगा और आपके लचीलेपन का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कमरा अच्छा और आरामदायक हो जाएगा।
एक बैक वार्मर प्राप्त करें (या अपने कपड़ों को ऊपर उठाएं)
यदि आप अपनी पीठ को फैला रहे हैं, तो बैक वार्मर आपके शीतकालीन-प्रशिक्षण अलमारी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। ये आमतौर पर खिंचाव वाले, ऊनी कपड़े से बने होते हैं जो आपके मध्य और निचले हिस्से को आपके प्रशिक्षण के दौरान अच्छा और स्वादिष्ट रखने में मदद करते हैं। टी-शर्ट जैसी किसी चीज़ के ऊपर पहने जाने पर मुझे ये काम सबसे अच्छा लगता है। मुझे लगता है कि अगर मैं सिर्फ बैक वार्मर पहनता हूं और सत्र के दौरान इसे उतार देता हूं तो मेरी पीठ बहुत जल्दी ठंडी हो जाती है, ठीक यही आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप एक बैक वार्मर पसंद नहीं करते हैं, तो अगला सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने कपड़ों को लेयर करें ताकि जैसे-जैसे आपका सत्र आगे बढ़े और आप गर्म होते जाएँ, आप लेखों को उचित रूप से हटा सकें। एक टी-शर्ट के नीचे एक बनियान पहनना, शीर्ष पर एक हुडी के साथ, जो आपके लिए काम करता है, उसके साथ खेलने के लिए आपको एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु देता है।
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अपने contortion warmup को संशोधित करें
चूंकि यह ठंडा है, आपका शरीर भारी contortion warmup सत्र में शामिल होने के लिए बहुत कम तैयार महसूस कर सकता है, यह आश्चर्यजनक है कि परिवेश का तापमान आपके लचीलेपन को कितना प्रभावित कर सकता है! वार्म अप हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं और इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपका शरीर विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में कैसा महसूस कर रहा है, आपको अपने वार्मअप के साथ हल्का और कम गहरा शुरू करना पड़ सकता है और धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण कुछ अधिक गतिशील वार्म अप अभ्यासों पर विचार करना हो सकता है जो आप अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए अपने सत्र की पूरी अवधि में वापस करते हैं।
अपने लचीलेपन प्रशिक्षण स्थान के लिए कुछ और प्रकाश प्राप्त करें
हममें से बहुत आगे भूमध्य रेखा के उत्तर (या दक्षिण) के लिए सर्दियों के महीनों के दौरान दिन बहुत कम होते हैं (और आमतौर पर काफी घटाटोप हो सकता है इसलिए कोई सूरज नहीं है!) ठंड होने पर खुद को प्रेरित करने की कोशिश करना काफी कठिन होता है, लेकिन इससे भी ज्यादा अगर यह अंधेरा है। अपने प्रशिक्षण स्थान में कुछ अतिरिक्त प्रकाश जोड़ने से सर्दियों की धुंधली भावना से लड़ने में बहुत मदद मिल सकती है जब आप खुद को जगाने की कोशिश कर रहे हों और अपना गर्भपात प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रेरित हों।